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疲れが取れない原因を検証!効果的な解決策を教えます!

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栄養不足

不規則な食生活を続けている方や、食事で栄養バランスがとれていない方は、それが疲れが取れない原因になっている可能性があります。ここでは、疲労回復に効果的な食べ物や栄養素の働きなどを紹介しています。

疲れが取れない原因は「食」にあり?疲労回復効果のある食べ物とは

疲労回復してくれる食べ物

病気ではないけれども何となく元気がなくて疲れやすいという方は、不規則な食生活や暴飲暴食、朝食抜き、偏食、ダイエットなどが原因かもしれません。

これらが思い当たる方は、栄養の偏りや栄養不足といったことにより、疲れやだるさを引き起こしている可能性があります。

外食やインスタント食品などに頼りがちな食生活や、脂質などをまったく取らなくなったり 、炭水化物を避けることによって、脳が栄養不足を引き起こして疲れが取れないという状態になります。

人間の必要とする栄養素には、脂質、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった5大栄養素があり、毎日の規則正しい食生活によってバランスよく摂取することで、疲労回復に繋がると考えられています。

疲労回復にオススメの食生活のポイント

疲労回復につながる食事

バランスのよい食生活はもちろんですが、中でも食事をエネルギーに変える働きをするビタミンB群や、疲れやエネルギー不足を改善してくれるマグネシウム、酸素を細胞に運ぶという重要な役割がある鉄分などを積極的に摂取していくようにしましょう。

ビタミンB1が豊富
豚肉、雑穀米、雑穀パン、グリーンピース、豆類、ナッツ類

ビタミンB2が豊富
卵、レバー、乳製品、小麦胚芽、アーモンド、納豆、魚、濃い緑の野菜、鶏肉

ビタミンB6が豊富
じゃがいも、バナナ、豆類、オーツ麦、肉、魚、ほうれん草、アボカド、大豆

鉄が豊富
大豆、ほうれん草、カキ、レバー、えだまめ、納豆、小松菜、レーズン

マグネシウムが豊富
そば、ほうれん草、オート麦、豆腐、大豆、雑穀パン、玄米、オクラ、アーモンド、カシューナッツ、納豆、バナナ、アボカド

 

疲労回復に効果的!栄養豊富なサプリ成分

  • プラセンタ
    優れた栄養と成長因子によって細胞を活性化させてくれるので、ダメージを受けた細胞のターンオーバーが上手く機能し、血流も良くなるので疲労回復に効果的
  • マカ
    他に類を見ない圧倒的な亜鉛とミネラル含有量に注目が集まり現在では疲労回復や体質改善に効果的
 
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